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在人前哭就是“不坚强”？及时表达情绪 不是“懦夫”表现 一直以来，我们接受到的社会与家庭教育总在告诉我们“哭是懦 弱的”，“不要哭鼻子”，长期压抑在内心的负性情绪很难消解。大 多数人选择“忍耐”，但这样长期发展，会对心理健康造成不好的影 响。 经常出现所谓负性情绪的人，体内的交感神经处于亢奋状态，释 放出大量活性物质，如人焦虑时能释放大量肾上腺素；精神过度紧张 会放出大量去甲肾上腺素。如果负性情绪超过人体生理活动所能调节 的范围，就有引起疾病的可能。 不必否定自己，请先接受自己的“坏脾气” 生活不可能总是一帆风顺，人们总会遇到一些超出预料无法改变 的事情，在解决由此产生的负性情绪时需要采用健康积极的方式。首 先要让自己接受已经发生的既定事实，了解自己因此产生的生气、难 过、无奈等情绪都是正常的，允许自己的这些情绪出现并表达出来， 接受当下自己的状态，原谅自己的“不完美”。 解决负性情绪最忌讳闷在心里，自我否定，这样很容易陷入怀疑 自己、否定自己的恶性循环。也不要因为情绪会产生负面影响而逃避 问题，把问题搁置，把情绪掩藏，因为压抑的情绪不会因为隐藏和逃 避而消失，短暂地逃避痛苦很可能会产生更多影响，当太多的情绪藏 在心底，等到“压死骆驼的最后一根稻草”到来时，会面对更加强烈 的生理和心理反应。 同一个事件，不同人会产生不同的反应与情绪状态，这是因为引 发人们情绪反应的不是事件本身，而是个人对事件的看法与分析，这 一点很重要，也是最容易让人们所忽视的。我们不能改变已经发生的 事件和环境，但是我们可以改变自身看待问题的角度，因为人体的免 疫功能和内分泌功能会随着人们认知方向改变而改变。因此要正视自 己和正视问题，学会调节自身状态、管理情绪。 哭，真的不是罪，情绪需要管理与宣泄 首先，需要明确情绪管理不是去除或压抑情绪，而是在感知到自 己的情绪时，调节自己表达情绪的方式。我们认为情绪没有好坏，不 管是开心激动还是生气难过，都有存在的必要，只是要控制情绪表现 的强度，不要大起大落。因此不要一味回避，而是在感知到情绪变化 的时候学会合理地表达、抒发。哭就是宣泄情绪的一种本能，有研究 表明，人在哭泣时，情绪强度会降低 40%，这也解释了为什么哭后比 哭前感受好了许多。由情绪、情感变化引起的哭泣是机体的正常反应， 我们不必克制，尤其是心情低落时，强忍泪水会加重心理负担。 除了哭，还可以尝试深呼吸、实物宣泄等方法，但要注意在不伤 害他人和自己的前提下进行，还可以找到空旷的地方通过大喊把心中 的不满、烦闷说出，因为适当向他人倾诉自己的一些感受，是心理调 节的必要手段。在感受到身体疲惫时还可以通过洗个热水澡、听一首 舒缓的音乐，让自己处于舒适的环境中。（刘子若） 本文由中国科学院心理研究所研究员吴瑞华进行科学性把关 摘自健康中国网