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跑步锻炼注意事项 跑步是一项促进身体健康、增强体质、改善心理状态、减轻压力 和疲劳、提高生活质量的一项运动。但跑步也需根据各自情况，科学 合理地进行练习，以保证安全、提高运动效果。跑步时需注意以下几 点： 1. 健康检查：在开始跑步训练之前，建议进行全面的健康筛查，梳 理是否有疾病史，如有先天性疾病、慢性健康问题或疑虑，请咨 询医生，根据医生建议选择适合自己的运动项目和运动量进行锻 炼。 2. 穿着合适的运动装备：选择透气、舒适的运动服装，避免棉质衣 物，棉质衣物会吸收汗水且不容易干燥；选择合适的跑步鞋，确 保合脚、能够提供足够的支撑。 3. 热身和放松：跑步前需做好热身运动，如慢跑、拉伸、活动关节 等，充分调动身体各项机能；跑步结束后需进行必要的放松练习， 如静态拉伸、放松呼吸等，以帮助身体快速恢复。 4. 控制跑步强度：对于初学者，逐渐增加距离和速度，避免过度努 力，以防受伤。使用心率监测器或感知自身的呼吸来控制运动强 度。注意呼吸：深呼吸，保持规律的呼吸节奏，避免过于急促的 呼吸。 5. 姿势和步幅：保持良好的姿势，保持身体挺直，避免低头或耸肩。 保持正常的步幅，避免过大或过小的步子。 6. 预防受伤：增加逐渐增加跑步强度和距离，以减少受伤的风险。 如果感到疼痛或不适，立即停下来，不要强迫自己继续跑步。生 理期或感觉身体不适时不要进行跑步锻炼；跑步过程中出现身体 不适时需立即停止跑步锻炼。 7. 水分和营养：喝足够的水，以保持水分平衡，尤其是在炎热的天 气中。在跑步前和跑步后适当补充能量和营养，以维持体力和恢 复。饭前、饭后进行锻炼要科学合理。饭后一小时待食物消化后 再进行跑步练习；饭前不宜进行大运动量跑步练习。 8. 跑步环境：在明亮的地方或者在佩戴反光材料的情况下跑步，以 提高可见性；如果跑步时戴耳机，确保音量适中，以便听到周围 的环境声音；户外跑步时，选择安全、平坦、人流量较大的跑步 路线，尤其是夜跑的时候；高温天气跑步时，需注意防晒，并及 时补充水分；寒冷天气跑步时，需注意保暖。遇恶劣天气，如雾 霾等天气时尽量不要选择户外进行跑步锻炼。 9. 社交互动：考虑加入校园跑步俱乐部或团队，与其他大学生一起 跑步，建立社交联系； 10. 休息和恢复：给身体足够的时间来休息和恢复，不要每天都跑步； 保证充足的睡眠；考虑定期进行按摩、瑜伽或其他恢复性活动， 以减轻肌肉紧张。 11. 关注身体信号：听取身体的信号，如果感觉疲劳、疼痛或不适， 或感到焦虑、压力大、情绪低落，及时停下来休息；如有条件可 以使用手环监测运动强度；如果有慢性疼痛或伤害，及时寻求医 疗帮助。 12. 最重要的是始终倾听自己身体的声音，并根据个人情况和健康状 况来制定适合自己的跑步计划。 13. 校 医 院 急 救 电 话 ： 九 龙 湖 校 区 025-52090120 ； 四 牌 楼 校 区 025-83795462； 14. 保卫处值班电话：九龙湖校区：025-52090110；四牌楼校区 025-83793110；丁家桥校区 025-83272438 体育系 物业服务中心 2023 年 9 月